Vous aimez l'endurance ! Vous courez, vous pédalez, vous nagez ou vous marchez ! Souvent même, vous vous adonnez à plusieurs de ces activités par plaisir, comme adepte de « l'entraînement croisé » ou parce que vous pratiquez les « sports enchaînés » ! Vous avez raison ! Rien de plus efficace pour votre santé et vos performances ! Alors ce livre est fait pour vous ! Il est constitué de petits chapitres indépendants, dynamiques et plaisants, à lire à la suite ou au gré de vos envies.Quelques exemples :Courez moins, courez mieux, Le « footing de décrassage » existe-t-il ? Fatigue à l'effort : causes et remèdes Surentraînement : le mieux est l'ennemi du bien !Au fil des pages, vous comprendrez les grands principes de l'entraînement en endurance. Souvent, les dogmes du coaching seront bousculés et votre programme s'en trouvera modifié ! Vous découvrirez des séances originales et multisports pour surprendre votre corps et vous améliorer. Incontestablement, ce renouveau donnera un coup d'accé...

Quel sportif ne s'est pas trouvé confronté à une blessure ou un accident lors de sa pratique ? Que faire pour soulager la douleur ? Quels sont les premiers gestes à effectuer pour limiter l'étendue du traumatisme et pour guérir plus vite ? Quels sont ceux qu'il faut proscrire absolument ?Pas de panique ! Avec ce guide pratique construit sous forme d'abécédaire des blessures, vous aurez les bons réflexes et adopterez la bonne attitude, sur les autres et sur vous-même. Une fiche illustrée, dédiée à chaque traumatisme, précise la description et les symptômes, le geste immédiat, le geste à éviter et le délai de reprise.Parce que l'on ne doit pas prendre la santé à la légère, voici le manuel indispensable que tout sportif ou encadrant doit posséder à son domicile, au club ou dans sa trousse de secours !

Vendu à plus de 30 000 exemplaires, ce livre est devenu une véritable référence pour les préparateurs physiques et tous les sportifs en quête de performance. Cette nouvelle édition a été enrichie, notamment les parties endurance, force, vitesse, explosivité, hypertrophie et souplesse. Les explications sur la récupération ont fait l'objet d'une réactualisation en lien avec les dernières découvertes scientifiques et un nouveau chapitre totalement inédit sur l'intelligence du mouvement a été ajouté.Vous trouverez dans cet ouvrage de référence toutes les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs.Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération… Chaque chapitre, qui traite d'une composante essentielle de la préparation physique, est découpé en deux parties : les connaissances actuelles et les données ...

Cet ouvrage, déjà vendu à plus de 50 000 exemplaires, est devenuLA référence absolue dans le domaine de la préparation physique. Quevous soyez sportif, étudiant ou encadrant, vous y trouverez les réponsesaux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votresport et vos objectifs.Cette troisième édition, présentée entièrement en couleurs pour un meilleur accès aux informations, bénéficie des dernières mises à jour en lien avec les nouvelles connaissances scientifiques.Conseillée dans nombre d'universités et de centres de formation en France et à l'étranger, cette nouvelle Bible de la préparation physique est entièrement réécrite et réactualisée avec, en bonus :+ Un nouveau chapitre totalement inédit sur la réathlétisation+ Le glossaire complété+ Un index pour mieux retrouver les informations+ Des questions ajoutées à la fin de chaque chapitre pour vous tester+ De nouvelles aides proposées via des QR-codes+ Des chapitres ayant chacun une couleur spécifique pour mieux se...

Cet ouvrage original et novateur propose un concept de musculation efficace et global. L'esthétique de présentation permet une parfaite compréhension des exercices et des programmes.La cohérence de l'ouvrage, la beauté des illustrations, sont motivantes autant pour la lecture que pour la pratique.Olivier LAFAY propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquante pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, galber les muscles, améliorer la condition physique et même augmenter les performances sportives.Cette méthode va à l'essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés, sélectionnés pour leur réelle efficacité, permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines).Souplesse et endu...

Qu'est-ce qu'un point gâchette ? Il s'agit d'une région fortement irritée au sein d'un muscle squelettique ou d'un fascia musculaire. Ce point est douloureux à la palpation, il peut entraîner des tensions musculaires, des réactions végétatives et des douleurs projetées. Ces points gâchette se forment lorsque le corps veut éviter une trop grande tension sur une articulation ou un muscle, en réaction à un traumatisme, une activité physique intensive, un stress négatif ou encore après une période de sédentarité.Le but de cet ouvrage structuré en différentes fiches musculaires est de cibler efficacement les points, de comprendre leur apparition et de les soulager avec des gestes et des techniques adaptés. Après un rappel sur les multiples bienfaits des automassages, des massages et des étirements, les différentes parties du corps sont traitées dans des chapitres dédiés avec de nombreux dessins pédagogiques pour faciliter la compréhension des mécanismes à l'oeuvre. Des photos complètent les...

Apprenez comment utiliser la « salle de sport dans une main » de la source : l'homme qui a initié la « révolution Kettlebell ».• « Simple & Sinistre » vous préparera à presque tout ce que la vie pourrait vous lancer comme défi : monter un piano par les escaliers ou tenir tête dans une bagarre de rue.• « Simple & Sinistre » vous bâtira un physique de guerrier : parce que la forme doit suivre la fonction.• « Simple & Sinistre » vous donnera la force, l'endurance et la souplesse pour pratiquer n'importe quelle discipline sportive et le faire bien.• Si vous êtes un athlète sérieux, « Simple & Sinistre » vous servira de fondation solide pour votre préparation spécifique.• Si vous êtes un athlète de force, « Simple & Sinistre » vous aidera à augmenter vos performances plutôt qu'interférer avec elles.« Simple & Sinistre » accomplira tout ceci en vous laissant assez de temps et d'énergie pour votre travail, vos missions, votre pratique sportive et pour vivre votre vie.R...